4x10 12

[...] sztangą podchwytem -12,12,10, 8, 6, 6, powt. z progresją ciężaru 4.sciaganie drazka wyciągu gornego + przyciąganie do brzucha na wyciągu 3x10 5.Cwiczenie rozciagajace 4x10 6.Sztrugsy z hantlami 5x8 3 DZIEN NOGI 1) Martwy ciąg na prostych nogach -12, 10, 8, 6, 6 powt. z progresją ciężaru 2) Uginanie nog 5x10 3) Wyprosty na maszynie 5x10 4) [...]

[...] linki wyciągu gornego 3x10 Barki (tył) Unoszenie ramion na boki w opadzie 4x12 Czwartek Nogi Przysiad RAMPA 5 Wypychanie na suwnicy Rampa 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 5x10 Wspięcia na palce 4s Piątek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Uginanie ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 12/10/8/6 2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń ŚRODA Nogi 1. Przysiad HACK 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4 3. Podciąganie na drążku 3xMax 4. Wspięcia 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 2. Młotki 3x10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, [...]

[...] - 3x12 - "21" - 1x21 nogi -przysiady- 12,10,8,8,6 -wykrok- 4x12 -łydki- wspiecia 5x12 brzuch -abs Sr-wolne Czw-wolne PT-plecy,barki brzuch plecy- -ściaganie drążka - 4x10 -przenoszenie sztangi w lezeniu - 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką - 4x12 barki -unoszenie bokiem , przodem , i w opadzie tułowania 3x10 (kazde ) brzuch -abs SB-wolne [...]

[...] czas na splita zamieszczam go do oceny: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 1seria - POMPKI TYŁEM 1seria ten układ trica juz mam sparawdzony i mi sie podoba.... PONIEDZIAŁEK- Nogi Przedramie Nogi: -wykroki ze sztangą na karku 4x10 -przysiady ze sztangą na karku 14<12<10<8<6 -wspięcia ze sztangą na karku 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej nodze 3x20 WTOREK wolne ŚRODA- PLECY [...]

[...] plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 I pytanie mam odnosnie cwiczen na tyl barkow, chodzi mi konkretnie ile cwiczen powinno byc? ****DANE [...]

[...] Ciag 3x10 4) Szrugsy 3x10 Biceps 1) Sztangielki stojąc 3 razy 10 2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10 czwartek przerwa Piątek Barki+nogi Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10 3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspiecia na palce w [...]

[...] cos takiego.Prosiłbym o jakies ewentualne poprawki Poniedziałek-klatka,barki 1wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 2wyciskanie skos 4x12,10,8,8 3 rozpietki płaska 4x10 4 wyciskanie z przodu stojąc 3x12,10,8 5 wznosy sztangielek bokeim 3x10 6wznosy w opadzie 3x10 Wtorek-nogi 1przysiady 5x15,12,12,10,10 2wykroki 3x15 3martwy c na [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: -wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x [...]

[...] Francuz siedząc hantel 4x12 PIATEK 1.High pull rampa 10 2.MC na prostych 4x12 3.Wioslowanie hantel 4x12 4.Drazek wasko 4x12 5. unoszenie w opadzie 4x15 6.uginanie hantli 4x10 7.Młotki 4x12 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpectroMan PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY [...]

[...] , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 -pół sztanga 4x12 -wiosłowanie 4x12 Sobota Biceps/Przedramie/Triceps -unoszenie sztangi w [...]

[...] od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 Unoszenie hantli przodem 4x10 Unoszenie w opadzie tułowia 4x15 DZIEN PRZERWY DZIEN TRZECI Plecy Podciąganie w szerokim uchwycie 5xMAX ok 8 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Wiosłowanie hantlą [...]

DO MICHAILA :WIEC MAM 20 LAT 174CM 72KG NA SILOWNI CWICZYLEM REGULARNIE PRZEZ DWA LATA POTEM BYL ROK PRZERWY A OD JAKIEGOS ROKU CWICZE ZNOW CHOC CZASAMI NIEREGULARNIE.JAK CI PISALEM WCZESNIEJ CWICZE ROWNIEZ VALE TUDO WIEC MOJ TRENING ROSPISALEM SOBIE POD TY KATEM(NIE WIEM CZY POPRAWNIE).CHODZI MI OTO ZEBY ZBUDOWAC SYLWETKE O W MIARE DUZYCH [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x8 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):3x8 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x12 7."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x10 ŚRODA: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 8-8-15 4 - uginanie ramion z hantlani hwyt młotkowy 8-8-15 środa plecy - triceps 1) podciaganie 8-8-8 2) ściaganie drązka wyciagu 8-8-15 3) wiosłowanie 8-10-15 4) MC 4x10 ) wyciskanie hantla zza głowy oburącz 8-8-15 2) wyciskanie francuskie leżąc 8-8-15 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 8-8-15 4) ściągnaie linki wyciągu górnego jednorącz [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10 [...]

[...] 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek 3x12-8 - podnoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Brzuch - co drugi dzień w domu 3x35 brzusków DIETA 1 śniadanie węglę+białko 2 posiłek w ciągu dnia węgle złożone+białko 3 po treningowy węgle + białko 4 kolacja [...]

[...] olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg855zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg260zł obciązenie olimpijskie 55mm polsport w gumie 2x25/2x20/2x15kg 560zł zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie [...]